Todos já ouvimos falar sobre inflamação e sistema imunitário. Hoje mais que nunca conhecemos a importância de estimular e manter uma resposta aos micro organismos que nos rodeiam. Vírus, bactérias, fungos e parasitas, fazem parte do nosso meio ambiente e estão, tal como nós em constante evolução. Uma das formas mais eficazes de combater uma agressão externa é a através da chamada inflamação – neste caso dita “aguda” – por ser iniciada pelo nosso sistema imunitário quando ocorre a invasão ou agressão e terminar quando o problema está resolvido. Por exemplo se eu fizer um corte num dedo, mesmo depois da hemorragia estar controlada, o dedo vai ficar inchado, vermelho, quente e com dor – ditos sinais de inflamação. O sistema reconhece que houve uma agressão, há uma fenda nas barreiras (pele) e é necessário combater os possíveis agressores que penetraram por essa barreira e é necessário transportar a esse local materiais e células que vão ajudar a reparar o tecido lesionado. Após a ferida estar encerrada a barreira natural reposta e a infeção debelada – o dedo volta a ficar normal.
No entanto existe um outro tipo de inflamação – a chamada inflamação CRÓNICA – esta a ciência já provou que apesar de ter sinais mais ligeiros e menos exuberantes é uma assassina silenciosa!
A inflamação crónica está presente (talvez seja a desencadeadora) de doenças tão variadas como os problemas cardio vasculares (enfartes, insuficiência cardica, hipertensão, AVC’s) a Diabetes, ou mesmo os cancros e doenças neurodegenerativas como a doença de Alzheimer ou a esclerose múltipla entre outras – estas doenças têm sintomas muito diferentes, mas na sua “base” está sempre alguma forma de inflamação crónica.
Felizmente que hoje reconhecemos este padrão e estamos prontos para lutar contra este flagelo – e na verdade o ppoder é mesmo seu!
Através da chamada MEDICINA DO ESTILO DE VIDA – uma medicina onde o doente não é um mero espetador. Médico e doente combinam esforços, para fazer alterações que reforcem a capacidade do corpo de se curar e prevenir doenças. Foi recentemente lançada pela famosa escola de medicina americana de Harvard, um livro sobre que alterações as pessoas precisam de fazer, para controlar ou minimizar a inflamação crónica – passos simples e seguros que todos devemos dar no sentido de ficar mais saudáveis e com mais energia para o nosso dia-a-dia.
São alterações que acima de tudo previnem doenças, mas que também beneficiam que já as tem. Sendo que se for o seu caso, deverá pedir conselho sobre elas junto do seu médico assistente.
Passo1: comer para lutar contra a inflamação
Sabemos hoje que alguns alimentos aumentam a inflamação e outros combatem a inflamação. Ter uma dieta adequada e que seja de acordo com os nossos gostos pessoais é fundamental para se manter saudável. E a melhor noticia é não precisa de passar fome ou deixar de comer o que lhe dá prazer.
Passo 2: MEXA-SE!
Nem é preciso muito tempo de exercício, mas em especial o aeróbico (como andar, correr, dançar ou nadar) ajuda a reduzir a inflamação e ser sedentário aumenta o risco de doença.
Passo 3: independentemente dos dois passos anteriores, você precisa de ter um peso saudável.
Em especial a gordura abdominal (o “pneu” à volta da cintura) é um dos grandes responsáveis pela chamada LIPO INFLAMAÇÃO – inflamação provocada pela gordura. A minha sugestão é aprender uma forma confortável de fazer “restrição calórica intermitente” – vai ficar surpreendido com os resultados e facilidade de o fazer com mínimo sacrifício.
Passo 4: SONO de qualidade e em quantidade suficiente.
Uma noite de mau sono rouba muita energia e aumenta brutalmente a inflamação – o que é especialmente importante para os problemas cardíacos e mentais – aprenda como recuperar de forma natural a sua capacidade de dormir bem.
Passo 5: se ainda não o fez, deixe de FUMAR.
Passo 6: não exagere na ingestão de álcool
Vinho tinto em quantidades muito limitadas pode ser uma ajuda e um prazer, se for mais ou exagerado, vai certamente provocar o efeito contrário.
Passo 7: não se deixe dominar pelo STRESS CRÓNICO.
Este é outro assassino silencioso. Existem ferramentas e técnicas que pode e deve aprender a dominar para conseguir controlar o seu stress – ele faz parte do nosso mundo, mas não nos pode “sufocar” – o stress é uma doença física, não é psicológica e muito menos imaginária.
Para recuperar a sua saúde não precisa de mudar de trabalho, de terra ou mesmo de família, mas precisa de fazer um compromisso sério consigo – recuperar o seu auto-cuidado e prestar atenção a algumas necessidades básicas que o seu corpo tem e que se lhe fornecer os nutrientes certos, um pouco de tempo e muito amor, o seu corpo sabe como se RECUPERAR.
Ao contrário se não gastar tempo com ele vai gastar mais tempo em consultas, exames e filas da farmácia.
Saúde para todos.
José Fernando Santos
Médico especialista em Medicina Geral e Familiar
Competência em Acupunctura Médica pela Ordem dos Médicos
Pós Graduado em Medicina Desportiva